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丹尼爾博士跑步方程式會員獨享

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內容簡介:

本書是全球跑者最多人採用、運動人士一致推崇的經典跑步教科書。
書中的訓練方式能夠依照個人里程數、配速與其他變數，
調整出適合不同年齡、性別、跑步能力的跑者使用的課表。

無論你是週末跑者，還是挑戰馬拉松的菁英選手；
博客來網路書店無論你只想跑800公尺、1,500公尺、2英里還是全馬，或是想進行高地訓練及越野賽跑，
一切的方法都在這本書裡，而且效用明確，真實見證不斷出現。

本書最令人津津樂道的實際案例，發生在2012年5月12日。34歲的珍妮?夏洛朋?鮑康（Janet Cherobon-Bawcom）參加人生第一場25公里賽事，在美國密西根的「河岸25K路跑」一舉打破美國國家記錄（1：24：34），震驚全球！

在此之前，她都在本書作者傑克?丹尼爾博士的指導下，採用本書的訓練方式，按部就班擬定訓練週期，設定訓練的強度。只用了一年多的時間就刷新國家記錄！

這就是本書強調的訓練最高境界：盡可能以最少的訓練量，創造最佳成果。難怪東華大學鐵人隊教練、本書譯者徐國峰在翻譯、校正此書的過程中，不斷發出驚嘆：這本書，真是太好了！

書中揭示的訓練原則及科學化訓練方式，例如「休息也是訓練的一部份」、「最大攝氧速度」、「跑力值」、「R強度」、「I強度」等等，已經被全球跑者、選手、教練所採用，成為每天生活的一部份。

在本書中，將要告訴你：

'?? ?跑步成功的4大元素。
'?? ?跑步的10個基本原則。
'?? ?跑者的三種基本類型。
'?? ?高達數十種種的跑步訓練。
'?? ?訓練的關鍵原則，還有跑步技術的關鍵原則。
'?? ?個人生理資訊與跑步
'?? ?如何使用「跑力系統」（VDOT）為自己設定有效的訓練速度。
'?? ?如何透過不同訓練法與訓練量，找到成功的途徑。
'?? ?最新「訓練壓力總指數」計算法，讓你知道訓練量是否足夠（還是太多了）。
'?? ?為什麼休息是訓練的一部份。
'?? ?如何使用依年齡校正後的跑力值來比較不同跑者的能力。

博客來書店此外，書中還有許多新的想法與更簡單的方式，目的都在改善跑者體能，提升成績。這些跑步訓練的基本原則，既能協助跑者準備比賽，也能讓教練幫助選手提升成績。從入門跑者到菁英等級，只要能夠採用這本書，好好照著做，就能獲益無窮。

最後，你的比賽成績會告訴你：這本書的效益有多驚人！

★如何使用本書★

本書中文版採用2014年全新改版的《丹尼爾博士跑步方程式》第3版。作者將他不斷學到的更多關於跑步以及跑者的知識，以及更新、更實用、更簡單的跑步方式，全部融入了書內。讓跑者及教練可以用來設計訓練課表和比賽課表。

在使用時，可採用以下步驟

1. 先檢查自己具備（或欠缺）哪些跑步的成功元素（第一章）。接著詳讀訓練與跑步技術的關鍵原則（第二章）。這些都是基本觀念，盡量不要錯過喔。

2. 開始了解自己的生理資訊：有氧能力、閾值能力，以便了解你的跑步強度（速度）與生理需求間的關係（第三章）。

3. 找到適合你的跑步訓練類型，並且做不同的交互搭配：多次反覆的速度訓練、高強度間歇訓練、乳酸閾值訓練，並觀察自己身體對這些訓練的反應為何。然後為自己設計一整季的「四週期訓練計畫」（第四章、第六章）

4. 想參加賽事的人，宜詳加研究第五章的跑力系統（VDOT）。這套方式，已經證實能夠為各種距離的目標賽事，設定有效的訓練配速。

5. 想跑800公尺的人，使用第九章的課表。

6. 想跑3英里（約5公里）以內距離的人，使用第十章的課表

7. 想專攻5公里、10公里的人，使用第十一章的課表。

8. 目標在半馬者，使用第十三章的課表。
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9. 全馬跑者，使用第十四章的課表。

10. 各種賽事都跑過了？以下還有新鮮的跑法：高地訓練（第八章）、越野賽跑（第十二章）。

11. 補充說明：跑步的體能、受傷後復出的輔助訓練（第七章、第十五章）。

許多跑者與教練都已經利用本書的訓練概念，成功達成了目標，改善了跑者體能，提升成績。

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張嘉哲╱真男人
許績勝╱國立臺灣體育運動大學競技系教師暨中、長跑教練
郭豐州╱國際超級馬拉松總會技術委員
溫家成╱新北市馬拉松協會理事長（按筆畫）


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  作者： 傑克．丹尼爾    新功能介紹
• 原文作者：Jack Daniels, PhD
• 譯者：徐國峰
• 出版社：遠流    新功能介紹
• 出版日期：2014/11/01
• 語言：繁體中文

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